<쾌변을 돕는 생활습관>
습관적으로 아침을 먹지 않는 사람들 중 3분의 2가 변비에 시달린다고 한다. 다음은 건강의 첫걸음인 쾌변을 돕는 생활습관들이다.
●식사량을 줄이지 말라 = 변비 환자는 밥을 적게 먹는 경향이 있다. 그러나 식사량이 많아져야 대변량이 많아져 대변 보기가 쉬워진다. 아침식사를 하지 않는 사람의 3분의 2 정도가 아침에 배변하는 횟수가 줄어들면서 변비로 진행된다.
●야채·과일·물을 많이 먹어라 = 야채와 과일 속 섬유소는 자신의 질량보다 40배 많은 물을 흡수해 탁월한 변비 예방 효과를 갖는다. 또 대장의 연동 운동을 자극. 대변의 대장 통과시간을 단축시킨다. 물이 부족하면 대변에 함유된 수분이 거꾸로 장에 흡수되기 때문에 변비의 원인이 된다.
●아침 먹은 뒤 화장실에 가라= 식사 후에 음식물이 들어와 위가 팽창되면 대장의 운동이 증가되어 변을 보고 싶은 욕구(변의)가 유발된다. 이러한 ‘위·대장 반사’를 이용. 아침식사 후에 배변하는 습관을 가지면 변비 해결에 도움이 된다.
●배변을 돕는 복부마사지를 하라= 오일을 바른 뒤 주먹을 쥐고 오른쪽 아랫배에 시계방향으로 복부 마사지를 한다. 명치에서 양쪽 옆구리 방향으로 손가락을 이용해 마사지하듯 훑거나 왼쪽 아랫배에서 항문 방향으로 주먹으로 미는 마사지도 좋다.
●쾌변에 좋은 운동을 하라= 근육을 강화하는 운동보다는 산책. 조깅 같은 유산소운동이 좋다. 매일 걷는 운동을 30~60분씩 하면 변비가 줄어든다. 유산소운동은 심장과 폐의 활동을 활발하게 하고 신진대사를 좋게 해서 배변 등 신체 리듬을 바르게 한다.
●쾌변을 돕는 음식을 먹어라= 밀기울. 현미. 양상추. 당근. 오이. 고구마. 감자. 토란. 사과. 배. 포도. 오렌지. 수박. 산나물 등은 장운동을 활발하게 해 쾌변을 돕는다
